MARTWY CIĄG

Czy chodziło o tę ankietę? Płeć :Kobieta Wiek : 22lata Waga : 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

no i poszlam na trening :) rozgrzewka - 11 min orbiterek 10 * burpee rozciaganie a. martwy ciag 8*18kg 8*38kg 7*48kg 4*53kg + 5*38kg ( brakujace 5) b1.wyciskanie stojac 8*18kg 5*23kg 3*25,5kg b2. sciaganie drazka do klatki 8*20kg 8*25kg 6*30kg c1. wykroki 8*18kg 8*28kg 8*33kg 6*35,5kg c2. zginanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 [...]

Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: X -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

Martucca, ok rozumiem kremik lepszy . Co do treningu to mam pewien problem, gdyż na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Wow to już prawie 3 miesiące . TRENING: martwy ciąg 60kg x8, 80kg x5 wyciskanie płasko 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x7 podciąganie na drążku x6/x5/x5 - dużo oszukanych podciąganie sztangi do brody 20kg /x6/x6/x6 przysiad 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6

10.03.2011 - CZWARTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (20-25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 23:30 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 360g ryżu brąz. + 600g kuraka + 20g oliwy + warzywa 40g oliwy + warzywa 6 jajek + warzywa 300g serka wiejskiego + 30g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

10 strzalow teściaka enanthate 5 strzalow boldenon deca 100 winstrolu odblok clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 6 6. DIETA: obecnie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enan i deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: pierwsze masa 3-5 kg.. pozniej ubcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO: 1 seria - 50 kg - x13 2 seria - 50 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Kd03T4eSzoU&feature=channel_video_title 3 seria - 60 kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x7 2 seria - 120 kg - x6 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x4 - tutaj to już siła opadła, że szkoda gadać BICEPS: UGINANIE [...]

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

Boksero - masy nigdy w życiu nie zrobię:) masa spowalnia i zmniejsza wydolność. Pogratulujesz mi gdy zejdę poniżej 3.10:) ale i tak dziękuję:) Buty kupiłem w reeboku po promocji 140 z 230 zł. Biega się bardzo dobrze, odczułem różnicę odrazu gdy je włożyłem:) -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Trening nr 10 - 08.03.11 Zestaw B - plecy, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s8.html#post4 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 170 3x 190 1x 210 3x 220 (poprzednio 210x3) Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 4x 6x (poprzednio 4s po 5p) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10-20kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - Martwy [...]

Witam Na starcie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem Jeśli chodzi o staż to ćwiczę już tak od 6-8 miesięcy z ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa [...]